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痩せるための筋トレは何をすればいい？ダイエットに効果的なメニューを解説
本気で痩せたいなら筋トレはマストです。筋トレは数が多すぎてどれをすればいいかわからないという方のために、ダイエットに効果的な筋トレメニューをご紹介します。筋トレがダイエットに効果的な理由や、痩せやすくなる組み合わせなどもチェックして、ダイエットに役立てていきましょう。
やっぱりやったほうがいい！筋トレがダイエットに効果的な理由
筋トレをすることで、体の筋肉量がアップします。
すると、普段生活をする上でカロリーが消費される基礎代謝が向上します。
基礎代謝を向上させることで、痩せやすい体を目指すことができます。
もちろん筋肉がつけば体も引き締まり、健康的で綺麗なボディラインになっていきます。
また、普段体を動かしていない人が筋トレをする習慣を身に付けることで運動不足が解消され、むくみ、冷えなども緩和することが可能。
筋トレで傷ついた筋肉を修復するために成長ホルモンが分泌されますが、この成長ホルモンによって肌が綺麗になるなど、ダイエット以外のメリットもたくさんあります。
結果につながる組み合わせは？痩せるなら筋トレ×有酸素運動
より効率的に痩せたいなら、筋トレと有酸素運動の組み合わせがおすすめです。
筋トレは無酸素運動といって、糖質を主なエネルギーにしています。
一方でジョギング、ウォーキング、スイミングなどの有酸素運動は脂肪を主なエネルギーにしています。
筋トレで基礎代謝をアップさせて有酸素運動をすれば、より脂肪を燃やしやすく、痩せやすくなります。
筋トレだけでは脂肪を燃焼させにくいですので、ぜひ筋トレと合わせて有酸素運動も取り入れるようにしてください。
有酸素運動は20分以上継続してから脂肪の燃焼が始まると言われています。
ウォーキングなどの続けやすいもの、踏み台昇降など自宅でできるもの、縄跳びなど自宅周辺でできるもの、有酸素運動はたくさんあります。
一体何をしたらいい？痩せるための筋トレメニュー5選
ダイエットのために効果的な筋トレメニューをご紹介いたします。
部位別に筋トレを続けて、理想の体を目指しましょう。
プランク
プランクはお腹、お尻の引き締め、さらにインナーマッスル、体幹を鍛えることができる筋トレです。
バランスのとれた体を作ることができ、体幹がしっかりすることで姿勢が綺麗になる、スポーツでも安定したプレーができるなどのメリットがあります。
- １うつぶせになり、肩幅程度に広げた肘で上半身を支えます。
- ２つま先、肘で体を支えて、体が一直線になるようにキープします。
時間が経つにつれてお尻が上がってこないように注意しましょう。
一見簡単に見えるプランクですが、最初は30秒程度キープするのも大変です。
少ない秒数から、徐々に長い時間キープできるように続けていきましょう。
ワイドスクワット
ワイドスクワットは、筋トレの中でも消費カロリーが高いことで知られています。
太ももとお尻、足全体を鍛えることができるので、スラリとした足を目指したい方におすすめです。
太ももには大きな筋肉があり、この部位を鍛えることで効率的に基礎代謝をアップさせることも可能です。
- １足を肩幅より広く開き、つま先は外に向けます。両手は頭の後ろか胸の前で組み、背筋を伸ばします。
- ２ゆっくり腰を下ろしていきます。
- ３太ももと床が並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
お尻を後ろにつき出すようにしましょう。膝を曲げるとき、つま先より前に膝が出ないように意識してください。
背中は丸めず、時折フォームを確認しながら、正しい姿勢で行いましょう。
まずは10回3セットから始めましょう。
スタンディングカーフレイズ
引き締まったふくらはぎをめざしたい方におすすめの筋トレです。
ふくらはぎや足首を動かすことで、下半身のむくみの解消にもつながります。
いつでもどこでもできる簡単な筋トレなので、家事や仕事の合間などにチャレンジしてみてください。
- 1.正しい姿勢で立ちます。足は肩幅くらいに開きます。
- 2.限界までつま先立ちをしてキープし、ゆっくり下ろします。
これを1セット50回、できれば3セット行いましょう。簡単でどこでもできる筋トレです。
ツイストクランチ
お腹の綺麗なくびれを作るためにおすすめなのがツイストクランチです。
普通の腹筋より負荷は高いですが、その分しっかりお腹の筋肉を鍛えることができます。
- １仰向けに寝転がり、右足の膝を直角に立たせます。両手は頭の後ろで組みましょう。
- ２右足を浮かせ、太ももと床が垂直になるようにします。
- ３上半身をひねり、右膝と左肘をくっつけます。
- ４反対側も同じように行います。
左右10回ずつ、3セットから始めましょう。
反動をつけず、お腹の力だけでキープするのがポイントです。
ヒップリフト
背中、お尻を鍛えることができる筋トレです。背中にも大きな筋肉があり、基礎代謝アップのためには見逃せない部位です。後ろ姿も綺麗な体を目指しましょう。
- 1.仰向けで寝転び、膝を立てます。
- 2.膝、頭が一直線になるようにお尻を浮かせてキープします。
- 3.ゆっくり元の姿勢に戻します。
10回から15回を1セットとし、3セットおこなうようにしましょう。
お尻に力を入れて持ち上げることで、背中からお尻、さらに体幹を鍛えることができます。
運動だけでは限界がある？筋トレダイエットでは食事にも注意
筋トレをダイエットに取り入れたら、今度は食事も意識してみましょう。
筋肉は、タンパク質によって作られています。良質なタンパク質を摂取することで、より綺麗な筋肉をつけることができます。
鶏肉、卵、乳製品、大豆製品にはタンパク質が豊富に含まれています。
糖質は過剰に摂取しすぎると体内で脂肪になってしまいます。炭水化物の摂取を控え、その分野菜など低カロリーなものを口にしましょう。
しっかり噛んで食べる、水を1.5L以上飲むといった習慣を身に付けることで、少量でも満腹感を感じられるようになります。
食事を楽しみつつ、内容や食べ方を変えて、痩せやすい体を目指しましょう。
筋トレをダイエットに役立てよう！
筋トレで筋肉をつけると、見た目が綺麗になるだけでなく基礎代謝がアップして痩せやすい体になります。
有酸素運動や食事内容の改善と合わせて、よりスムーズに痩せられるようにダイエットに取り組みましょう。
部位別に鍛えたり、大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げたり、筋トレにはいろいろな取り入れ方があります。
自宅でできる簡単なものからチャレンジしてみてください。
最短で効率よく筋肥大をさせるための方法は？プロが教える最強プログラム
たくましい太い腕、厚い胸板、割れた腹筋に憧れる人は多いだろう。しかし、自分なりに頑張っても、筋肉がなかなか肥大せず悩む人も多い。筆者も過去にそんな悩みを持っていた。学生時代ゴールドジムに通いながら、思うように肥大しない筋肉に悩んでいたのだ。
この記事では筋肥大させるため、エビデンスに基づいた理論を中心に解説しつつ、筆者の体験談も紹介する。
筋トレを始めて筋肥大を目指す人や、頑張っても筋肉がなかなか肥大しなくて悩んでいる人、さらに筋肥大を目指す人にはぜひ最後まで読んでいただきたい。
特に初心者は中上級者よりも筋肥大しやすいので、短期間で筋肥大を実感できるはずだ。
身体の仕組みってどうなってる？筋肥大のメカニズム
最初に筋肥大のメカニズムを解説する。筋肥大のメカニズムは以下の3つだ。
筋肥大は筋損傷後の超回復によるものというのが長い間常識だったが、現在は機械的張力後の化学反応が主に作用すると考えられている。
機械的張力
主に筋肥大に作用するのはこの「機械的張力」だ。筋肉にかかる強い張力を機械受容器（※）が感知することで、筋肉の成長につながる化学反応が連鎖的に起こり、筋肉が肥大する。
※体内で常に受け続ける刺激（機械刺激）に対して、その刺激を受入れて最初に応答する細胞あるいは細胞の特定部位
代謝ストレス
もう一つの要因は「代謝ストレス」だ。トレーニングにより、乳酸や水素などの代謝産物が蓄積される。これらの代謝産物が蓄積することで筋肉内部の圧力が増し、より筋肉に張力が発生して筋肉が肥大する。（※パンプアップとは異なる）
他にも代謝ストレスによって、化学物質量の変化やホルモン分泌の増加などが起こることも筋肥大の要因だ。
筋損傷
これまで筋肥大の主な要因と考えられてきたのが、筋損傷後の超回復だ。トレーニングの負荷によって軽微に損傷した筋肉が、回復時に以前より大きくなることを超回復という。これも筋肥大が起こる1つの要因だが、現在は機械的張力が主因と考えられている。
また、強すぎる負荷によって筋損傷しすぎると、回復に時間がかかりすぎてトレーニング頻度が落ちてしまい、結果的に成長が妨げられる。そのため、筋肥大には適度な負荷設定が重要である。
これだけ覚えればOK！最短で筋肥大をさせるために大切なこととは
筋肥大のメカニズムがわかったところで、筋肥大をさせるために知っておくべき理論と、トレーニングスケジュール設定の仕方を紹介する。
結論からいうと初心者は1種目あたり、10～12回ほど挙げられる重量を8～10回×3セット行う。できるだけ可動域を大きく使い、1回を8秒以内に終わらせる。週2回行えるなら全身を週2回、週4回行えるなら下半身・上半身をそれぞれ2回ずつ行おう。
POINT
- 総負荷量を高める
- 筋力向上も狙える重量設定
- セット間の休憩は2分前後
- 可動域を大きく使う
- 8秒以内に反復する
- できれば週4回（初心者の場合）
総負荷量を高める
筋肥大をさせるためには、総負荷量が重要だ。
総負荷量とは、重量×回数×セット数で現される。50kgを10回3セットであれば、50×10×3＝総負荷量1500kgとなる。この総負荷量を高めることで、より筋タンパク質の合成が活発になるのだ。
総負荷量を高めるためには、複数セットを行うことが重要だ。1セットだけなら、50kg×10回、総負荷量500kgで終わってしまう。
しかし休憩を挟むことで筋肉にエネルギーが補給され、2セット、3セットとこなすことができる。1セット目が50kg10回、2セット目が50kg9回、3セット目が50kg8回であれば、50kg×27回で総負荷量は1350kgとなる。
なお、初心者がいきなり総負荷量を高めるために限界まで複数セットを行うのは、負荷が強すぎる。筋肉痛から回復するのに1週間かかることもあり、トレーニング頻度が落ちてしまったり、筋肉痛がひどすぎてトレーニングが怖くなってしまったりするリスクがある。
最初は各種目1セットでもいい。徐々にセット数を増やしていこう。
筋力向上も狙える重量設定
扱う重量が違っても、総負荷量が同じなら筋肥大作用は同じだ。しかし、総負荷量を効率よく伸ばしていくためには、筋力を向上させて扱える重量を伸ばすことも重要である。そのため総負荷量を高めつつ、筋力も伸ばせる重量設定が重要だ。
10～12回が限界の重量に設定し、8～10回を目安に3セットほど行うのがおすすめだ。毎回できるだけ限界まで追い込むことが重要である。
セット間の休憩は2分前後
セット間の休憩は、2分前後が最適だ。筋肥大が進むほど高強度になるため、1セットあたりの負荷量が高まり、必要な休憩時間も長くなる。一方で低強度の初心者は、回復時間は短くてしていい。
2分を目安に次のセットを全力で行える休憩時間を、経験を重ねながら設定していこう。
可動域を大きく使う
可動域を大きく使うことも重要だ。可動域を小さく使った方が高重量を扱えるため、あえてそうしているトレーニーもいる。しかし、可動域を大きく使った方がより筋力が向上して、筋肥大したと報告されている。可動域は大きく使おう。
8秒以内に反復する
1回の反復に関する複数の研究を分析した結果、0.5秒から8秒で反復であれば筋肥大の効果はほぼ一緒と結論づけられた。逆に8秒を超えると効果が下がるため、1回の反復は8秒以内に行おう。
できれば週4回（初心者の場合）
総負荷量を高めることが重要と先ほど解説したが、1回あたりの総負荷量だけでなく、週あたりの総負荷量を高めることが重要だ。そのため、できる限り頻繁に筋トレを行いたい。
一方で筋タンパク質の合成は、筋トレ後2～3日続く。この間は休養をとらなければならないため、同じ部位の筋トレは週2～3回が限界だ。例えば月曜日に胸の筋トレをした場合、次に胸の筋トレを行うのは木曜日か金曜日以降になる。
そのため、1回のトレーニングで全身を鍛える場合は、週2～3回が限度だ。とはいえ1回のトレーニングで全身を追い込むのは、種目数や強度が低い初心者でも厳しい。疲労から集中力が続かなくなり、後半の種目を追い込みきれなくなる可能性が高いだろう。
これらの理由から、初心者でも下半身・上半身に分けた週4回をおすすめする。例えば、以下のようなスケジュールだ。
| 月曜日 | 下半身 |
| 火曜日 | 上半身 |
| 水曜日 | 休養 |
| 木曜日 | 下半身 |
| 金曜日 | 上半身 |
| 土日 | 休養 |
これなら同じ部位を週2回鍛えられる上に、1回のトレーニングで行う種目も減るので、集中力を維持できる。
おすすめ！トレーニングをサポートするための商品
筋トレとダイエットは、健康的な生活を目指す上で欠かせない要素ですがどんな器具を使えばいいのか迷ってしまうこともありますよね。
そこで今回はみなさんのトレーニングをサポートするためのおすすめのグッズや器具をご紹介します。
上手に食べよう！最短で筋肥大をさせるために大切な栄養
筋肥大に重要な食事は高タンパク・高カロリーの食事だ。タンパク質は筋肉の材料になる栄養素であり、筋肥大に必須。1日の摂取量は、体重1kgあたり1.6～2.2g。体重65kgなら1日130gほどを毎日摂取しよう。
魚や肉には、100gあたり20gほどのタンパク質が含まれている。1日に130gのタンパク質を摂る場合、肉なら650gになるが、難しい場合はプロテインを活用しよう。
プロテインは消化の負担が少ないため、トレーニング前後での摂取や睡眠前、起床時の摂取がおすすめである。
また、高カロリーの食事も重要だ。人間の身体には、「摂取カロリー＜消費カロリー」となると脂肪も筋肉も分解しやすくなり、「摂取カロリー＞消費カロリー」となると脂肪も筋肉も合成しやすくなる性質がある。
トレーニングで消費カロリーが増えるが、それを上回るカロリーを摂取しなければならない。
冒頭で筆者も筋肉が太くならずに悩んだことがあると書いたが、原因はカロリー不足であった。筆者は当時健康科学部に通学しており、同じゴールドジムに通っていた大学の講師に相談したところ、カロリー不足を指摘された。
それまで私は、自分がたくさん食べる方で「食べても太らない」と悩んでいたのだが、足りないと言われたためさらに食事を増やした。（例えばラーメンなら、大盛り＋ライス＋餃子を食べていた）
1人暮らしの学生であまりお金がなかったので、プロテインは買えない。そのため2kg400円の冷凍のささみを湯がいて1日1kgと、ご飯を1日4合食べた。
その結果、体重が半年で60kgから73kgまで13kg増えて、ベンチプレスのMAXも70kgほどから90kg以上と、挙上重量も一気に増えたのだ。
もちろん、このような食事は他の栄養素が不足しているためおすすめしないが、どうしても体重や筋肉が増えないと悩んでいる場合は、タンパク質とカロリーが不足しているかもしれない。
体重や筋肉量、基礎代謝によるため一概にはいえないが、2500～3000kcal以上の摂取を目標にしよう。
なお、もしサプリメントを買えるなら、トレーニング直前からトレーニング中はEAAとマルトデキストリン、食事とともにクレアチン＋HMBの摂取がおすすめだ。
休むときも抜かりなく！最短で筋肥大をさせるために大切な休養
トレーニングの負荷が増せば増すほど、睡眠時間も長時間必要になる。アスリートの多くは8時間以上眠っており、厳しいトレーニングをこなすトップアスリートの中には1日12時間眠る人もいる。
入浴後に静的ストレッチをして副交感神経を優位にしてから寝ると、寝付きがよくなり睡眠の質が高まる。初心者もできれば8時間以上眠ろう。トレーニング負荷が上がるにつれて、さらに睡眠時間をのばしてほしい。
気をつけよう！最短で筋肥大をさせるためにNGなこと
筋肥大をさせるためには避けた方がいいことはアルコールの摂取だ。アルコールの摂取は運動後の筋タンパク質合成を減少させると報告されている。
アルコールの摂取はせっかく努力した筋トレの効果を減らしてしまう。お酒が飲みたくなっても、筋肥大を目指すときはできるだけ我慢しよう。
まとめ
筋肥大のメカニズムは、機械的張力、代謝ストレス、筋損傷の3つだ。筋肥大させるために知っておくべき理論は以下の6つ。
- １総負荷量を高める
- ２筋力向上も狙える重量設定
- ３セット間の休憩は2分前後
- ４可動域を大きく使う
- ５8秒以内に反復する
- ６できれば週4回（初心者の場合）
スクワット・デッドリフト・ベンチプレスの筋トレビッグ3など、大きな筋肉を鍛えられる種目を中心にメニューを組もう。
食事は、高タンパク質、高カロリーが重要だ。タンパク質は体重1kgあたり1.6～2.2g、カロリーは消費カロリーを上回るように（2500～3000kcal以上が目安）、それぞれ毎日摂取しよう。
睡眠は、入浴後にストレッチをして副交感神経を優位にしてから、できれば8時間以上寝たい。なお、筋肥大させるためにアルコールはできるだけ控えよう。
筋トレでダイエット？食事と運動で効果的に痩せる！
ダイエットやシェイプアップは誰もが頭の片隅に置いている夢。痩せたい、スリムになりたいと思っている人が大半のはずです。
ただし、いざダイエットをしようとするとつい陥ってしまうのは辛い食事制限。ときには我慢が限界を超え、ドカ食いに走ってしまったという経験もあるのではないでしょうか？
ダイエットで大切なことは運動と食事のバランスです。
運動だけ、食事だけといった偏ったやり方ではダイエットの難易度はアップしてしまいます。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスを取ることでぜひ美しい体を手に入れましょう。
今回は最近女性の間でも注目されている、筋トレについてトレーニング内容と食事面についてご説明します。
どちらかだけでは不十分！筋トレダイエットは食事と運動の両方が重要
ダイエットにおけるアンケート調査によると、ダイエットをしている女性のうち62％が食事制限やカロリーコントロールでダイエットをしているということがわかりました。
一方、筋力トレーニングでダイエットしている人は23％。
女性ならではかもしれませんが、筋トレでダイエットをしている人はわずか2割で、6割以上の人は食事制限でダイエットをしていることになります。
シェイプアップのために食事量や食事内容をコントロールすることは大切ですが、食事だけに頼ってしまうことはおすすめできません。
食べる量を急激に減らしてしまうと、本来必要な栄養素が不足してしまうなど支障が出る可能性があるからです。
ぜひ食事コントロールに加えて、筋トレなどの運動を併用してシェイプアップを目指しましょう。
どんなトレーニングメニューが良いか
筋トレでどのようなトレーニングを行うかは、目的や個人のレベル、体力などによって異なります。自宅で行うかジムで行うか、器具を使用するか使用しないかなどさまざまな種類が存在します。
あくまで一例ではありますが、自宅でできる筋トレの7つのメニューをご紹介しています。必要なものは、100円ショップなどでも手に入るテニスボールだけです。
現在ご自身で継続されている筋トレメニューの参考としても、ぜひ一度試してみてください。
より効果を実感するために！筋トレダイエット成功の鍵は食事！
ダイエットを目指して筋トレや運動を行う際、食事内容もとても大切です。
暴飲暴食をしていてはせっかくのトレーニング効果が出なくて当たり前ですし、逆に食事を摂らずに摂取カロリーを抑えすぎることもかえって問題となります。
ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーのバランスです。摂取カロリーより消費カロリーが上回れば痩せることになります。
ところが、摂取カロリーを抑えるべく食事量を減らしすぎてしまうと、体に栄養素が足りない状態となり筋トレの効果が出なくなってしまう可能性があるのです。
食べ過ぎはもちろんNGですが、食べなさ過ぎることもNGであることを覚えておきましょう。
女性は特にタンパク質が不足しがち
摂取カロリーを減らそうとするとつい不足しがちな栄養素はタンパク質です。
タンパク質というのは、肉や魚、大豆製品や乳製品に含まれています。
ダイエット中だからお肉を食べない、というのは栄養バランスを悪くする一方なのです。
特に、女性の場合、野菜や豆腐などヘルシーメニュー中心の食事にしてしまうことでタンパク質が不足し、筋トレをしているのに引き締まらないという悩みに陥りがちです。
ぜひ積極的にタンパク質を補給するように心がけましょう。
プロテインを上手に活用しよう
筋トレでダイエットを成功させる鍵は、ずばり食事にあります。
そこでポイントとなるのが不足しがちなタンパク質を補うための手ごろな方法として、プロテインを利用することです。
プロテインはタンパク質を豊富に含んでいるので、食事でタンパク質が不足しがちな方におすすめです。
不足しているタンパク質が補給されれば、筋肉へも栄養が補給されるので筋トレの効果アップも期待できるはずです。
おすすめプロテイン
savas（ザバス）
マイプロテイン
beLEGEND（ビーレジェンド）
X-PLOSION（エクスプロージョン）
筋トレやダイエットの食事管理におすすめの食材宅配忙しい方には必須！
筋トレ、ダイエットには食事管理が必要ですが仕事などで日々忙しい方にはとても大変です。そこでオススメなのが食材宅配を利用することです。
「食材宅配を利用してみたいけど、どれを選べばよいかわからない」と悩んでいる人も多いのではないでしょうか。
食材宅配といっても、野菜などの食材自体から調理済みの食事や弁当まで、さまざまな種類があります。
この記事では、食材宅配のサービス内容や選ぶときのポイント、目的別のおすすめ食材宅配サービスなどを紹介します。
食材宅配サービスはたくさんの業者があるため、迷ってしまうならパルシステムがおすすめです。
| 生協が運営するパルシステムは、食品だけでなく日用品や離乳食など豊富な種類の商品を取り扱っています。 商品の品質の良さに定評があり、コストパフォマンスにも優れているため、初めて食材宅配サービスを利用する方も利用しやすいでしょう。 |
食材宅配とはどんなサービス？野菜や肉などさまざまな食材を自宅まで配達
食材宅配とは、野菜や肉などのさまざまな食材を自宅まで届けてもらえるサービスです。
近年では、調理済みの惣菜・弁当やトイレットペーパーなどの日用品など、食材以外の商品を扱う宅配サービスも登場しています。食材とレシピがセットになった「ミールキット」も人気を集めています。
食材宅配と比較されやすいネットスーパーは、実店舗があるスーパーマーケットの商品を自宅で受け取れるサービスです。注文から配達まで時間がかかる食材宅配に対し、ネットスーパーは早ければ当日に商品を配送してくれます。
たくさんあってわからない？サービス食材宅配を選ぶ5つのポイント
食材宅配を選ぶときにチェックすべきポイントを5つ紹介します。ぜひ参考にしてください。
- １住んでいる地域で利用可能か
- ２商品数やメニューは豊富か
- ３食材の安全性や品質を確認
- ４配達方法や食材の受け取りやすさは？
- ５会費や送料など手数料をチェック
住んでいる地域で利用可能か
食材宅配には、全国配送のサービスとエリアを限定しているサービスが存在します。そのため検討しているサービスがある場合は、お住まいの地域から食材宅配が可能なのか確認しましょう。
また、対応エリアによって配送料にも違いがあるため料金を確認してください。
商品数やメニューは豊富か
食材宅配を選ぶときは、自分がほしい食材や商品がそろっているかをチェックしましょう。野菜・肉・日用品・ミールキットなど、サービスによって扱っている商品が異なるからです。
食材宅配で扱っている主な商品は、以下の通りです。
- 野菜や肉などの食材
- 離乳食
- 日用品
- ミールキット
- 惣菜・弁当
自分がほしい商品がすべてそろっているサービスを利用するのもよいですが、商品によってサービスを使い分けるのもよいでしょう。
宅配弁当が気になっている人は、以下の記事も参考にしてみてください。
3.食材の安全性や品質を確認
食材宅配を選ぶ際は、目視で確認できないからこそ安全性や品質にも注意してみてください。
多くのサービスでは、独自の基準を定めた上で、安全で品質のよい商品を扱っています。公式サイトで安全面の取り組みを確認しましょう。
農薬や添加物の有無にこだわる人は、有機食材やオーガニック食材などを中心に扱うサービスも選択肢の一つになります。
4.配達方法や食材の受け取りやすさは？
食材宅配を利用する際は、配達方法や食材の受け取りやすさもチェックしましょう。なぜなら「毎週〇曜日に配達」など、都合のよいタイミングで商品を受け取れるのが食材宅配の強みだからです。
自分のライフスタイルに合わせて、以下の3点に注目してみてください。
- 宅配便と自社配送のどちらなのか
- 日時指定・土日配送が可能か
- 置き配に対応しているか
また、仕事がある時間や自宅にいる時間が不定期な人は、置き配が利用できるサービスを選ぶのがおすすめです。時間の融通が利くサービスを選択しましょう。
5.会費や送料など手数料をチェック
食材宅配を選ぶときは、商品の価格だけでなく配送料や会費などの手数料をチェックすることも重要です。食材宅配の主な手数料には、以下の4つが挙げられます。
- 入会費
- 年会費
- 出資金
- 配送料
上記の中でも特に負担になりやすいのが、注文のたびに必要な配送料です。多くのサービスでは、購入金額によって配送料を無料にしてくれます。
注文するときは、できるだけまとめて頼むとコストを抑えられるでしょう。
初めての人も利用しやすい食材宅配サービス4選
食材宅配サービスを始めたいけれど、どれを利用すればわからないという方もいるでしょう。こちらでは、初心者でも安心して利用できる業者を4つ紹介します。
どのようなポイントでおすすめなのかも解説していますので、参考にしてください。
- コープデリ
- パルシステム
- らでぃっしゅぼーや
- 大地を守る会
コープデリ
商品ラインナップが豊富でコスパも◎コープデリは、コープ（生活共同組合）が提供する宅配サービスです。茨城県・栃木県・群馬県・千葉県・埼玉県・東京都・長野県・新潟県に対応しており、335万以上の世帯に利用されています。
コープデリでは食材だけでなく日用品やペット用品など、さまざまな商品をそろえています。また、10〜15分程度で調理できるミールキットも充実しているため、子育て世帯や共働き家庭にも支持されています。
コープデリにはリーズナブルな価格の商品が多いため、豊富なラインナップの中から定期的に食材や日用品を安く購入したい人におすすめです。
おすすめポイント
- 価格が安い
- 日用品やペット用品も購入できる
- 赤ちゃん割引や子育て割引など、割引特典が充実
- プランが豊富
- 専用アプリやLINEで注文できる
デメリット・注意点
- 関東・信越エリアのみに対応
- 配達頻度（プラン）によって取り扱い商品が異なる
- 定期宅配のプランの場合、配達時間を指定できない
組合員になるためには出資金が必要ですが、退会時に返還されるため安心です。
取り扱い商品や配達頻度が異なる「ウィークリーコープ」「デイリーコープ」「指定日お届けコープ」「産地・工場直送便」の4つのプランを展開しており、ライフスタイルに応じて適したプランを選ぶことができるでしょう。
| 配達エリア | 【ウィークリーコープ】東京、埼玉、千葉、茨城、栃木、群馬、長野、新潟 【デイリーコープ】東京、埼玉、千葉、茨城、栃木、群馬、長野 【指定日お届けコープ】東京 【産地・工場直送便】全国 ※配達できない市区町村あり |
| 配達頻度 | 【ウィークリーコープ】1週間に1回 【デイリーコープ】週3日以上（月～金） 【指定日お届けコープ、産地・工場直送便】都度 |
| 支払い方法 | 【ウィークリーコープ、デイリーコープ】口座振替 【指定日お届けコープ】クレジットカード、デビットカード 【産地・工場直送便】口座振替、クレジットカード、デビットカード |
| 注文方法 | 注文書、電話、ウェブサイト、アプリ |
| 離乳食 | 取り扱いあり |
| 日用品 | 取り扱いあり |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | 3種類のおためしセットあり |
パルシステム
カタログの利用しやすさが魅力パルシステムは、生協が運営する食品・日用品・離乳食など種類が豊富な宅配サービスです。カタログが毎週届く「カタログサービス」と、アプリで注文する「タベソダ」の2つのサービスがあります。
おすすめポイント
- 食材宅配の中では価格が安い
- 商品のラインナップが豊富
- 食材の安全性・品質が高い
- おためしセットの種類が多い
- 加入特典のクーポンがある
デメリット・注意点
- 配送料がかかる
- 配達に対応していないエリアがある
スーパーと同等または少し高い価格で、食材やベビー用品など数多くの商品を購入できます。栽培基準や放射能検査などで、安全な商品を厳選しているのもポイントです。
食材宅配にコスパを求めるなら、パルシステムをおすすめします。
| 配達エリア | 東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡、新潟 ※一部配達できない地域あり |
| 配達頻度 | 【カタログサービス】1週間に1回 【タベソダ】都度 |
| 支払い方法 | クレジットカード、口座振替 |
| 注文方法 | 注文書、ウェブサイト、電話、アプリ |
| 離乳食 | 取り扱いあり |
| 日用品 | 取り扱いあり |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | 5種類のおためしセットあり |
らでぃっしゅぼーや
安全で高品質な食材・日用品を購入できるらでぃっしゅぼーやは、野菜を中心に安全で品質の高い商品を扱っている宅配サービスです。取り扱い商品が異なる「セレクトサービス」「ぱれっと」「おいしい定期便」「登録サービス」の4種類のサービスがあります。
おすすめポイント
- 商品の安全性・品質に定評がある
- 有機・減農薬野菜をメインに扱っている
- 洗剤などの日用品も扱っている
- 旬の野菜がセットになった「ぱれっと」が魅力
- 配達頻度や食材の量をアレンジできる
デメリット・注意点
- らでぃっしゅぼーや専用車の場合、配達時間を指定できない
- システムや対応、勧誘などに不満を持つ口コミ・レビューが多い
らでぃっしゅぼーやでは、独自の基準を定めることで商品の安全性や品質を維持しています。安全で優れたさまざまな商品をコスパよく手に入れたい人は、ぜひ利用してみてください。
| 配達エリア | 【らでぃっしゅぼーや専用車】東京23区、東京多摩地区、神奈川県、愛知県、大阪府、和歌山市、札幌市および近郊地域、埼玉県、千葉県、茨城県、栃木県、群馬県、静岡県、山梨県、三重県、岐阜県、兵庫県、京都府、奈良県、滋賀県の市部、仙台市 ※一部配達できない地域あり 【ヤマト宅急便】全国 ※一部配達できない地域あり |
| 配達頻度 | 1週間・2週間・4週間に1回 |
| 支払い方法 | クレジットカード、口座振替 |
| 注文方法 | 注文書、ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いあり |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | 2種類のおためしセットあり |
大地を守る会
安全な有機野菜や減農薬野菜が魅力大地を守る会は、農薬に頼らない野菜や無添加の加工品などを数多く取りそろえた宅配サービスです。
おすすめポイント
- 有機野菜や減農薬野菜をメインに扱っている
- 定期配送と都度注文の2パターンがある
- 野菜・加工食品・惣菜・お菓子など、ラインナップが豊富
- 定期会員になると通常価格よりも約10％割引される
デメリット・注意点
- 配送料がかかる
- 価格が高い
価格は高めですが、定期会員になれば約10％の割引価格で購入できます。また、安全性に優れたさまざまな商品を1つのサービスでそろえられる点では、コスパがよいといえます。
安全性にこだわりつつも定期的に商品を購入したい人は、大地を守る会がおすすめです。
| 配達エリア | 全国 ※一部配達できない地域あり |
| 配達頻度 | 1週間・数週間に1回、都度 |
| 支払い方法 | クレジットカード、口座振替（※定期会員のみ）、代金引換、後払い |
| 注文方法 | 注文書、ウェブサイト、電話 |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いあり |
| ミールキット | 取り扱いなし |
| おためしセット | おためしセットあり |
体づくりにピッタリな食材宅配サービス7選
ダイエットや筋トレなど体づくりをしている人におすすめの食材宅配サービスを7つ紹介します。栄養バランスのよい食材を扱っているサービスが多いので、健康意識が高い人にもおすすめです。
「高たんぱく」「低糖質」など、サービスによって推していることが異なります。重視するポイントに合わせて選んでみてください。
- 三ツ星ファーム
- 筋肉食堂DELI
- ベースフード
- ワタミの宅食
- Muscle Deli
- YOUR MEAL
三ツ星ファーム
低糖質・低カロリーのおかずが女性に人気三ツ星ファームは、独自の三ツ星基準をもとに栄養バランスのとれた冷凍おかずを手がける宅配サービスです。
おすすめポイント
- 数十種類のメニューから選べる
- 彩り豊かな見た目がよい
- 冷凍食品だから長期保存ができる
- お届け日時を指定できる
デメリット・注意点
- 冷凍庫のスペースを確保する必要がある
- 価格・配送料が高い
| 配達エリア | 全国 |
| 配達頻度 | 2週間・3週間に1回、月に1回（10日・20日・月末） |
| 支払い方法 | クレジットカード、NP後払い、AmazonPay |
| 注文方法 | ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いなし |
| おためしセット | 取り扱いなし |
栄養バランスがとれているだけでなく、彩り豊かな見た目も三ツ星ファームの魅力。男性はもちろん、ダイエット中で体や健康に気をつかっている女性にもおすすめしたいサービスです。
筋肉食堂DELI
高たんぱく・低糖質の食事でトレーニング・ダイエットにおすすめ筋肉食堂DELIは「レストランの美味しいお食事を、定期便で」をコンセプトに掲げる宅配サービスです。高たんぱく・低糖質・低カロリーの冷凍弁当を工場直送で届けてくれます。
おすすめポイント
- 高たんぱく・低糖質・低カロリーの弁当を手軽に食べられる
- 冷凍弁当なので、調理が簡単で長期保存ができる
- ボリュームが多い
デメリット・注意点
- 配送料が高い
- 容器サイズが大きいので冷凍庫のスペースが必要
体づくりに最適な高たんぱくで低糖質の弁当を手軽に食べられるのが、大きなメリットです。筋トレやダイエットをしている人は、ぜひ筋肉食堂DELIを利用してみてください。
| 配達エリア | 全国 |
| 配達頻度 | 1週間・2週間・3週間・4週間に1回 |
| 支払い方法 | クレジットカード、ShopPay、ApplePay、GooglePay |
| 注文方法 | ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いなし |
| おためしセット | 取り扱いなし |
ベースフード
栄養満点のパンでラクに栄養を補給できるBASE FOOD（ベースフード）は、パンを中心とした栄養バランスのよい主食を数多く扱う食材宅配サービスです。
おすすめポイント
- 主食なのに栄養がバランスよく含まれている
- ダイエット中でもパンやパスタを食べられる
- クッキーもある
- 主食なので満足感を得られる
- コンパクトなので持ち運びやすい
デメリット・注意点
- 栄養価を重視しているため口に合わない場合がある
- 価格が高い
炭水化物が多い主食のパンやパスタを栄養食にしている点が、他のサービスにはない唯一無二のポイントです。
栄養を気にしつつもパンやパスタなどの主食を食べたい人は、ベースフードで無理なくダイエットを続けましょう。
| 配達エリア | 全国 |
| 配達頻度 | 4週間に1回、都度 |
| 支払い方法 | クレジットカード、AmazonPay、代金引換、コンビニ決済※、銀行振込※ ※1回のみのお届けの場合 |
| 注文方法 | ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いなし |
| おためしセット | 取り扱いなし |
ワタミの宅食
栄養たっぷりなワタミのお弁当が自宅で味わえるワタミの宅食は、栄養バランスに優れた冷蔵・冷凍惣菜の宅配サービスです。冷蔵弁当・惣菜の「ワタミの宅食」と冷凍総菜の「ワタミの宅食ダイレクト」の2コースがあります。
おすすめポイント
- 塩分やカロリーに配慮したヘルシーな惣菜・弁当を食べられる
- 鍵付き安全ボックスを無料でレンタル可能
- ラインナップが豊富
デメリット・注意点
- 量が少ないと感じる場合がある
- 価格が高い
専任の料理人と管理栄養士が食材選びからこだわって作っているだけあって、ヘルシーながらおいしいと人気です。また、宅配ボックスをレンタルすれば、受け取る時間がなくても置き配を指定できます。
自宅で健康的な弁当・惣菜を手軽に食べたい人には、ワタミの宅食の利用を強くおすすめします。
| 配達エリア | 全国 |
| 配達頻度 | 【ワタミの宅食】1週間に1回、都度 【ワタミの宅食ダイレクト】1週間・2週間・4週間に1回、都度 |
| 支払い方法 | 【ワタミの宅食】現金、口座振替、クレジットカード 【ワタミの宅食ダイレクト】後払い（コンビニ・郵便局・銀行）、代金引換、クレジットカード |
| 注文方法 | ウェブサイト、電話 |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | 【ワタミの宅食】おためしセットなし 【ワタミの宅食ダイレクト】おためしセットあり |
Muscle Deli
なりたいカラダに合わせて選べる宅配弁当Muscle Deli（マッスルデリ）は、ダイエットやボディメイクなど目的に合った栄養バランスの食事で、理想のカラダづくりをサポートしています。宅配弁当のため、調理をする手間が省けるのも魅力です。
おすすめポイント
- 4つのプランから選べる
- 高タンパク低カロリーな食事
- 和・洋・中・エスニックなど50種類以上の豊富なメニュー
- 管理栄養士による食事管理のサポートあり
デメリット・注意点
- 料金はやや高め
- 一食分が少なめという声も
Muscle Deliは美味しさに定評がある宅配弁当です。ダイエットや筋肉増強など、人によってなりたいカラダは異なりますが、Muscle Deliならプランが選べるので自分に必要な栄養をしっかり摂ることができます。
| 配達エリア | 全国 |
| 配達頻度 | 1週間・2週間に1回 |
| 支払い方法 | クレジットカード、後払 |
| 注文方法 | ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いなし |
| おためしセット | 取り扱いなし |
YOUR MEAL
食事診断から自分に最適なメニューをカスタムYOUR MEAL（ユアミール）は、食事診断から一人ひとりに最適な食事を提供するカスタムミールデリバリーサービスです。理想のカラダやライフスタイルを入力するだけで、自分にピッタリの冷凍弁当を届けてくれます。
おすすめポイント
- 独自の食事診断で最適なメニューをカスタム
- 管理栄養士が監修した150種類以上のヘルシーメニュー
- 電子レンジで温めるだけで調理不要
- 管理栄養士による食事管理のサポートあり
- メニューが豊富
デメリット・注意点
- 冷凍庫の保管スペースが必要
- 一食あたりの量が少なめ
YOUR MEALは、お肉やお魚だけでなく、パスタやスイーツなどメニューが豊富なので飽きずに続けやすいのが魅力です。冷凍弁当のため、調理や買い出しの必要もありません。手軽に栄養バランスが整った食事を摂りたい方におすすめです。
| 配達エリア | 全国 |
| 配達頻度 | 1週間・2週間・4週間に1回 |
| 支払い方法 | クレジットカード、後払い |
| 注文方法 | ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いなし |
| おためしセット | 取り扱いなし |
一人暮らしにおすすめな食材宅配サービス3選
一人暮らしにおすすめの食材宅配サービスを3つ紹介します。調理時間が短いのにもかかわらず味がよいサービスや栄養バランスが良いサービスを厳選しました。
一人暮らしで料理の時間を短くしたい人や、コンビニ食や外食ばかりで食生活が荒れていると感じている方にピッタリです。
- nosh（ナッシュ）
- YOSHIKEI（ヨシケイ）
- ウェルネスダイニング
nosh（ナッシュ）
栄養バランスのよい冷凍弁当を味わえるnosh（ナッシュ）は、シェフと管理栄養士が作った低糖質・低塩分の本格的な冷凍弁当を味わえる宅配サービスです。1食あたり「糖質30g以下」「塩分2.5g以下」のメニューを60種類以上も用意しています。
おすすめポイント
- 冷凍弁当なのにおいしい
- レンジで温めるだけで簡単に食べられる
- 低糖質・低塩分で健康によい
- 栄養のバランスがよい
デメリット・注意点
- 価格が高い
- 人によっては量が少ない
- 地域によっては配送料が高い
nosh（ナッシュ）の大きな魅力は、手軽に食べられる冷凍弁当にもかかわらず、味や栄養バランスが優れている点です。nosh（ナッシュ）の大きな魅力は、手軽に食べられる冷凍弁当にもかかわらず、味や栄養バランスが優れている点です。
自宅でおいしい・健康的な弁当を食べたい人や一人暮らしで料理にかける時間をなくしたい人は、ぜひ利用してみてください。
| 配達エリア | 全国 |
| 配達頻度 | 1週間・2週間・3週間に1回 |
| 支払い方法 | クレジットカード、PayPalに登録のクレジットカード、後払い決済（コンビニエンスストア、金融機関など） |
| 注文方法 | ウェブサイト、電話 |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いなし |
| おためしセット | 取り扱いなし |
YOSHIKEI（ヨシケイ）
毎日配送で献立を考える手間を減らせるYOSHIKEI（ヨシケイ）は、専属栄養士が作ったメニューをもとにしたミールキットを取り寄せられる食材宅配サービスです。1日単位または1週間単位で利用できます。
おすすめポイント
- ミールキットを人数分に調整可能
- 1日単位・1週間おまかせの2パターンで注文可能
- 家庭に合わせたコスパの高い食材キット
- 配送料が無料
デメリット・注意点
- スーパーの食材と比べて価格が高い
- メニューによっては量が少ないと感じる場合がある
ミールキットを人数分に調整したり、1日単位で注文したりできるので、自分や家族のライフスタイルに合わせて選べます。
配送料無料でおためしセットも4種類用意されているため、初めて食材宅配サービスを利用する人や一人暮らしで毎回献立を考えるのが面倒な人におすすめです。
| 配達エリア | 全国 |
| 配達頻度 | 毎日（月～金） |
| 支払い方法 | ヨシケイNICOSカード、口座引き落とし、現金 |
| 注文方法 | 注文書、電話、ウェブサイト、アプリ |
| 離乳食 | 取り扱いあり（プチママコース） |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | 5種類のおためしセットあり |
ウェルネスダイニング
食事制限が必要な人にピッタリウェルネスダイニングは、食事制限が必要な人や食生活が気になる人向けに管理栄養士が監修して作った弁当またはミールキットが届く宅配サービスです。
おすすめポイント
- 栄養だけでなくおいしさにもこだわった食事を味わえる
- ラインナップが豊富
- レンジで温めるだけで簡単に食べられる
デメリット・注意点
- メニューを選べない
- 量が少ないと感じる場合がある
栄養だけでなく味付けにもこだわっているため、制限食なのに味がしっかりしていておいしいと評判です。食生活で悩みがある場合は、無料で管理栄養士に相談できます。
一人暮らしで食生活を改善したい人や食事制限・ダイエットをしている人におすすめです。
| 配達エリア | 全国※一部離島を除く |
| 配達頻度 | 1日単位（1日～30日の間隔）で選択可能 ※曜日指定も可能 |
| 支払い方法 | 郵便局・コンビニ払い（後払い）、代金引換、クレジットカード、AmazonPay※、PayPay※ ※WEB注文のみ利用可能 |
| 注文方法 | 電話、ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | 12種類のおためしセットあり |
簡単調理が魅力な食材宅配サービス4選
レシピと食材がセットになったミールキットを扱っている食材宅配サービスを4つ紹介します。簡単においしい料理を作れるサービスを厳選しました。
- Oisix（オイシックス）
- わんまいる
- ショクブン
仕事で忙しく料理にあまり時間をかけられない人や、献立を考える時間を省きたい人におすすめです。
Oisix（オイシックス）
料理の提案が豊富なサービスOisix（オイシックス）は、日時指定・全国配送が可能で、無添加・低農薬の野菜を扱っている食材宅配サービスです。
おすすめポイント
- 味と見た目のよいミールキットが魅力
- 無添加・低農薬の野菜を購入できる
- お届け日時を指定できる
- 入会時にクーポンなどの割引特典をもらえる
デメリット・注意点
- 価格が高い
- 本州以外は配送料が高い
野菜などの食材も人気ですが、特におすすめしたいのがミールキットです。毎週販売の定番メニューから週替わりメニュー、ヴィーガンメニューまで豊富なラインナップをそろえています。
味・見た目ともによい食事を自宅で手軽に楽しみたい人にうってつけの宅配サービスです。
| 配達エリア | 全国 ※一部離島を除く |
| 配達頻度 | 1週間に1回（週2回以上も可能）、都度 |
| 支払い方法 | クレジットカード、口座振替、楽天ペイ決済、コンビニ・郵便決済 |
| 注文方法 | ウェブサイト、アプリ |
| 離乳食 | 取り扱いあり |
| 日用品 | 取り扱いあり |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | 取り扱いあり |
わんまいる
湯せんで温めるだけで本格的なおかずが食べられるわんまいるは、解凍するだけでおいしい料理が手軽に食べられる冷凍ミールキット・おかず専門の宅配サービスです。
楽天ランキングや日経DEAL食材宅配ランキングの品質と味部門で1位になるなど、多くのメディアで取り上げられています。
おすすめポイント
- 国産食材を使った栄養バランスのよい惣菜を味わえる
- 湯せんで温めてお皿に盛りつけるだけの簡単調理
- メニューが豊富
- お届け日時を指定できる
- 購入金額に応じて1％のポイントが付与される
デメリット・注意点
- 選べるメニューは1週間に1種類のみ
- 価格・配送料が高い
一つひとつが冷凍パックで個包装になっているので、解凍してお皿に盛りつけるだけで食事が完成します。また、安心・安全な国産の食材を使っているのもポイントです。
普段のおかずにしたり、子供の弁当に入れたりなど、幅広い使い方ができるのがわんまいるの魅力です。
| 配達エリア | 全国 |
| 配達頻度 | 1週間・2週間に1回、都度 |
| 支払い方法 | 代金引換、クレジットカード、Amazonペイ、銀行振込、atone翌月払い（コンビニ・口座振替） |
| 注文方法 | ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | 取り扱いあり |
ショクブン
送料無料が魅力的なサービスショクブンは、近畿・東海地方のみを対象とした、管理栄養士監修の栄養バランスのよいメニューを注文できる食材宅配サービスです。
おすすめポイント
- ミールキットのコースが豊富
- 入会金・年会費・配送料すべて無料
- 鍵付きの丈夫な宅配BOXが無料でレンタル可能
- 栄養バランスがよい
デメリット・注意点
- 配達エリアが近畿・東海地方のみ
- メニューは自由に選べないものもある
ショクブンは配送料が無料である上に、鍵付きの宅配BOXが無料でレンタルできるので、宅配BOXがない人でも安心して置き配指定ができます。
忙しくて商品を受け取れる時間に限りがある人や、時短料理でラクに食事したい人におすすめです。
| 配達エリア | 近畿、東海 |
| 配達頻度 | 都度 |
| 支払い方法 | 現金、口座引き落とし、クレジットカード |
| 注文方法 | 注文書、ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | 2種類のおためしセットあり |
安心・安全な食材宅配サービス8選
食材の品質や安全性にこだわっている食材宅配サービスを8つ紹介します。
どのサービスも野菜を中心に扱っています。有機（オーガニック）野菜・無農薬野菜・減農薬野菜などを料理で使いたい人は、ここで紹介するサービスを利用してみてください。
- coconomi（ココノミ）
- 秋川牧園
- ビオマルシェ
- 生活クラブ
- 食べチョク
- イセタンドア
coconomi（ココノミ）
高品質な野菜ならまさにココのみcoconomi（ココノミ）は、1品単位で食材を選べて、必要な分だけ食材を受け取れる食材宅配サービスです。
おすすめポイント
- 無農薬・自然栽培・無添加などの食材を扱っている
- 1品単位で購入できる
- お届け日時を指定できる
- ポイントが購入金額の1％分付与される
デメリット・注意点
- 価格が高い
- 土曜日にしか受け取れない
ココノミの食材は「美味しく、安心」を基準に提供されているため、ミシュラン料理人から賞賛されるほどクオリティの高さに定評があります。
品質の高い食材を自宅でも使いたい人やこだわりの食材を1品単位で購入したい人は、ココノミの利用がおすすめです。
| 配達エリア | 関東、中部、関西、中四国、福岡県 ※一部地域を除く |
| 配達頻度 | 配達頻度 1週間に1回 |
| 支払い方法 | クレジットカード、代金引換 |
| 注文方法 | ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いなし |
| おためしセット | 取り扱いなし（定期注文の初回割引あり） |
秋川牧園
若鶏・卵・野菜など品質の高い食材が勢ぞろい秋川牧園は、若鶏・卵・野菜などを中心に、安全・安心な食材を提供している宅配サービスです。独自飼料の開発や化学農薬・肥料の不使用など、徹底した品質管理をしています。
おすすめポイント
- 農薬・科学肥料を使わない野菜
- 植物性飼料で丁寧に育成されたお肉
- 旬の野菜が届く
- お届け日時を指定できる
デメリット・注意点
- 価格・配送料が高い
- 商品の到着までに時間がかかる
「化学農薬・肥料の不使用」「遺伝子組み換え食品の不使用」「自社工場で製造」など、育成から製造まで一貫して担っているからこそ、秋川牧園は品質の高い食材を提供できます。
食材の質や安全性にこだわりを持つ人にとって、秋川牧園はベストな選択肢の一つになるはずです。ぜひ利用を検討してみてください。
| 配達エリア | 全国 ※一部地域を除く |
| 配達頻度 | 1週間に1回 |
| 支払い方法 | 代金引換、クレジットカード |
| 注文方法 | 注文書、ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | 2種類のおためしセットあり |
ビオ・マルシェ
有機・オーガニック食材をメインに扱う会員制宅配サービスビオ・マルシェは「オーガニックをきほんとする暮らし」を目標とする、関西を中心に展開されている食材宅配サービスです。有機野菜・オーガニック野菜を毎週取り寄せられます。
おすすめポイント
- 国産オーガニック食品をメインに扱っている
- 洗剤やシャンプーなど、オーガニック認証を取得した日用品も購入できる
- 約1,500点以上の豊富なラインナップ
デメリット・注意点
- 価格・配送料が高い
- 野菜セットの中身を変更できない
国産オーガニック食品をメインに、合計1,500点以上の商品を扱っているのが特徴です。数多くの商品の中でも、特に野菜の品質に強くこだわっています。
ビオ・マルシェは、品質の高い有機・オーガニック野菜が欲しい人におすすめです。
| 配達エリア | 全国 ※一部地域を除く |
| 配達頻度 | 1週間に1回（隔週・4週間に1回なども可能）、都度 |
| 支払い方法 | クレジットカード、口座自動引落し |
| 注文方法 | 注文書、ウェブサイト、電話 |
| 離乳食 | 取り扱いあり |
| 日用品 | 取り扱いあり |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | 取り扱いあり |
生活クラブ
無添加・減農薬・国産の食材を届けてくれる生活クラブは「co-opdeli（コープデリ）」や「パルシステム」と同系列の生協共同組合が運営する食材宅配サービスです。
おすすめポイント
- 安全性の高い食材を数多く扱っている
- ミールキットの種類が豊富
- 生活クラブでしか購入できないものが多い
デメリット・注意点
- 価格が高い
- 原則として配達曜日・時間を変更できない
- クレジットカードでの支払いができない
国産・無添加・減農薬など安全性を重視した商品が多く、特に小さな子供がいる主婦に人気があります。子育てをするママを応援するため、子育て割引があるのも生活クラブの魅力です。
多少お金をかけてでも安全性が高い食材を購入したい人や子供に安全な食材を食べさせたい人は、生活クラブがおすすめです。
| 配達エリア | 北海道、青森、岩手、山形、福島、東京、神奈川、千葉、埼玉、栃木、群馬、茨城、愛知、山梨、長野、静岡、大阪、京都、兵庫、奈良、滋賀 ※一部配達をしていない地域あり |
| 配達頻度 | 1週間に1回 |
| 支払い方法 | 口座自動引落し |
| 注文方法 | 注文書、ウェブサイト、電話 |
| 離乳食 | 取り扱いあり |
| 日用品 | 取り扱いあり |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | おためしセットなし（資料請求で1品プレゼント） |
食べチョク
新鮮な食材が生産者から直接届く食べチョクは、農家や漁師から野菜や魚などの食材を直接配送してもらえる生鮮食品の宅配サービスです。
おすすめポイント
- 新鮮でおいしい食材を手に入れられる
- 生産者とやりとりができる
- 食材の種類が多い
- 珍しい食材や限定食材もある
デメリット・注意点
- 配送料が高い
- 商品数が多いので、相性のよい農家を見つけるまでに時間がかかる
生産者から直接届くので、鮮度の高い食材を自宅で味わえます。食材の新鮮さにこだわりたい人や豊富なラインナップの中からじっくり商品を選びたい人は、食べチョクがおすすめです。
| 配達エリア | 全国 ※一部離島を除く |
| 配達頻度 | 1週間・2週間・4週間に1回、都度 |
| 支払い方法 | クレジットカード、コンビニ |
| 注文方法 | ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いなし |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いなし |
| おためしセット | 取り扱いなし |
ISETANDOOR（イセタンドア）
伊勢丹バイヤーが選ぶこだわり食材を自宅で楽しめるISETANDOOR（イセタンドア）は、伊勢丹バイヤーが厳選した食材を取り寄せできる食材宅配サービスです。
おすすめポイント
- 伊勢丹バイヤーが厳選したこだわりの食材を扱っている
- デパ地下の食材を自宅で注文できる
- 旬の野菜や肉類・魚の加工品・ミールキットなどを取り扱っている
- お届け日時を指定できる
デメリット・注意点
- 価格・配送料が高い
- 冷凍食品の場合、冷凍手数料がかかる
- 支払い方法がクレジットカードのみ
デパ地下でのお買い物体験を食材宅配でも楽しめるようにと設計されており、旬の野菜や肉類・魚の加工品・ミールキットなど幅広い商品を扱っています。
日々の食卓に伊勢丹の食材を取り入れたい人や、わざわざ伊勢丹に行くのが面倒な人におすすめです。
| 配達エリア | 全国 ※一部離島を除く |
| 配達頻度 | 1週間に1回 |
| 支払い方法 | クレジットカード |
| 注文方法 | ウェブサイト |
| 離乳食 | 取り扱いあり |
| 日用品 | 取り扱いなし |
| ミールキット | 取り扱いあり |
| おためしセット | 取り扱いあり |
食材宅配を使う5つのメリット
食材宅配には大きく5つのメリットがあります。順に紹介していきますね。
- 買い物の時間を減らせる
- レシピを考える手間を省ける
- こだわりの食材を手に入れやすい
- 日用品も一緒に注文できる
- 無駄な買い物を減らせる
買い物の時間を減らせる
食材宅配を利用すれば、スーパーなどに行ったりレジで待ったりする必要がないので、買い物にかかる時間を短縮できます。
レシピを考える手間を省ける
また、インターネットを通じて24時間いつでも注文できるのもメリットです。買い物のために予定を空けたり、考えたりする必要もありません。
食材とレシピがセットになったミールキットを利用すれば、わざわざレシピを考える手間がなくなります。
わかりやすいレシピが付属されているので、料理に不慣れな人でも時間をかけずに食事を作れます。
忙しい人ほど、毎日レシピを考えることはストレスになりますよね…
こだわりの食材を手に入れやすい
自宅の近くに専門スーパーがない場合でも、食材宅配ならオーガニック食材やダイエット向け食材などを簡単に手に入れられます。
また、スーパーと比べて商品の数や種類が充実しているのも大きなメリットです。
こだわりの食材を扱っている食材宅配には、無添加や減農薬の野菜を中心に扱う「生活クラブ」や、無農薬の野菜を扱う「ココノミ」などがあります。
日用品も一緒に注文できる
食材宅配の中には、食材だけでなく日用品も一緒に注文できるサービスがあります。例えば、「コープデリ」や「パルシステム」などです。
食材と同時に日用品も注文してしまえば、買い物の時間・回数を減らすことにもつながります。
特に、トイレットペーパーなどの大きなものを自宅まで届けてくれるのは便利ですよね
無駄な買い物を減らせる
食材宅配を利用すると、無駄な買い物を減らせます。食材宅配なら自宅でじっくりと選べるので、衝動で要らないものまで買ってしまうことがありません。
たとえ必要のない食材をカートに入れてしまっても、注文確定前に金額などを確認できるので、本当に必要かどうか思いとどまれます。
また、必要な分だけ届くミールキットや弁当なら、「使いきれずに食材が余ってしまった」などの食材ロスも防げます。
スーパーに行くと、必要がなくても「半額」などのシールが貼られた割引商品を買ってしまいがちですよね
食材宅配にデメリットはある？
メリットが多い食材宅配にも、いくつかデメリットがあります。順に紹介していきます。
- 配達には時間がかかる
- 手数料が必要
- 食費が高くなる可能性も
- 買い物前に食材を目視で確認できない
配達には時間がかかる
食材宅配のデメリットは、注文してから配達されるまでに時間がかかる点です。サービスによって異なりますが、商品が届くまでに2日〜1週間程度かかります。
「今日・明日の料理で使う食材を注文したい」など、すぐに食材を手に入れたい場合には、食材宅配はあまり向きません。
一方で、定期的に商品を届けてもらいたい場合には、食材宅配の利用をおすすめします。
手数料が必要
食材宅配では、商品の価格以外に以下のような手数料がかかる場合があります。その中でも、特に注意しておきたいのが配送料です。
- 入会費
- 年会費
- 出資金
- 配送料
多くのサービスでは「5,000円以上で配送料が無料」など、購入金額によって配送料を無料にしてくれます。安く抑えたい人は、できるだけまとめて注文するのがおすすめです。
食費が高くなる可能性も
食材宅配で扱っている食材や食品は、スーパーと比べて価格が同等またはそれ以上のものが多いため、結果として食費が高くなってしまう可能性があります。
なぜなら、スーパーよりも品質が高い食材を扱っていたり、配送や準備などでコストがかかったりするからです。ミールキットや惣菜・弁当の場合、食材をカット・調理する手間もかかるため、より金額が高くなりやすいです。
ただし、外食をしたり弁当を食べたりする機会が多い人にとっては、食材宅配を利用した方が安く抑えられる場合もあります。自分のライフスタイルに合わせて選ぶとよいでしょう。
買い物前に食材を目視で確認できない
買い物の前に食材を実際に見て確認できないのも、食材宅配のデメリットです。一方でスーパーであれば、見たり触ったりして新鮮な食材やおいしそうな食材を選べます。
多くの食材宅配では、厳格な基準を定めた上で食材を扱っているため、商品の写真と現物があまりにかけ離れていることは少ないでしょう。
実際に目で確認できないのが不安な人は、口コミやレビューを参考にしてみてください。
食材宅配がおすすめなのはこんな人！
上記のメリット・デメリットを踏まえた上で食材宅配の利用をおすすめできるのは、以下のような人です。ぜひ参考にしてください。
- 買い物や料理にかかる時間を短くしたい人
- レシピを考える手間を省きたい人
- オーガニック食材やダイエット向け食材を手軽に入手したい人
- 食材と一緒に日用品も買いたい人
- 買い物での買いすぎを防ぎたい人
上記の中でも特に食材宅配をおすすめしたいのが、「買い物や料理にかかる時間を短くしたい人」です。
仕事で疲れている場合や自宅からスーパーまでが遠い場合、毎回買い物に行くのはとても大変です。その時間を短くできれば、ゆっくり休んだり趣味をしたりなど、他のことに時間を割けるでしょう。
自分に合った食材宅配サービスを選ぼう！
ここまで、食材宅配のサービス内容やおすすめの食材宅配などを紹介しました。食材宅配サービスの主なメリットを、あらためて確認しておきましょう。
- 買い物の時間を減らせる
- レシピを考える手間を省ける
- こだわりの食材を手に入れやすい
- 日用品も一緒に注文できる
- 無駄な買い物を減らせる
食材宅配を選ぶときは、特に「住んでいる地域で利用可能か」「商品数やメニューは豊富か」「食材の安全性や品質を確認」の3点に注目してください。
この記事で紹介した選び方やランキングを参考に、あなたに合った食材宅配サービスを利用しましょう。
